Ulkotreeni vol 1.

Kesällä lomaillaan töistä ja on ihan ok lomailla myös vähän treeneistä.
Itse koen kuitenkin, että loma ja etenkin kesä on parasta aikaa treenata, koska silloin sinulla ei ole työn tuomaa rasitusta ja palaudut treeneistä paremmin ja jaksat treenata tehokaammin. Myös kesän lämpö tekee keholle hyvää ja treenit kulkee paremmin.

Kesä on ihanaa aikaa treenata etenkin ulkona!

Mä vedän itse ulkotreenejä asiakkaille ympäri vuoden.
Olen vetänyt jo monta vuotta. Asiakkaat rakastavat ulkona liikkumista ja siihen jää ihan koukkuun.
Treenivälineitä voi kehitellä mistä vaan! Knnoista, kivistä, penkeistä, keinuista, leikkipuiston telineistä ym.
Monilla paikkakunnilla on omia ulkoliikuntapaikkoja mihin saat lisää tehoja esim ottamalla oman kuminauhan mukaan.

Lomalla treenien pitää olla yksinkertaisia, nopeita ja helppoja. Silloin ne tulee tehtyä ja kunto pysyy yllä kesälläkin eikä syksyllä treenien aloittaminen ole taas niin tuskaista!

Laitan teille tässä kesäkuun aikana enemmänkin liikeideoita ulos, mutta tässä nyt alkuun muutama näppärä ulkotreeniliike jaloille ja ylävartalolle.
Voit tehdä kaikkia liikkeitä esim 1min ja 30s lepoa ja 2-4 kierrosta.
Työajan voi pitää samana tai vähentää 10-20s joka kierroksella.

Kannattaa seurata myös mun instastoreja instagramissa nimellä @ptmimigo tai snapchatissä mimi.cajander. Sinne päivittelen myös asiakkaiden kanssa tehtyjä treenejä.

Ristikyykky

Korokkeelle nousu. Tee vain yhtä jalkaa ensin ja sitten vasta toista.

Bulgarialainen kyykky.

Kyykky ja jalan loitonnus korokkeelta.

Olkapääpunnerrus.

Punnerrus jalat korokkeella.

Timanttipunnerrus. Ojentajille.