Miten olisi kehonhuolto?
Kyselin jokin aika sitten aiheita blogiini Facebookissa ja yksi toiveaihe oli kehonhuollon tärkeys.
Venyttelystä ja sen hyödyistä on puolesta ja vastaan puhujia.
Sanotaan, että riittävä venyttely liikkuvuuden parantamiseksi olisi jos heti treenin jälkeen venyttelisi lyhyet 20-40s kestävät venyttelyt sekä 1-2 kertaa viikossa venyttelyharjoittelu omana treeninä.
Itse en venyttele ikinä treenin jälkeen enkä varsinkaan sitä ennen.
Ennen kuin alan tästä aiheesta paasaamaan, niin haluan kiittää teitä, jotka blogiani luette. Kiitos!
Kehonhuolto.... Ihmiset jotka jaksavat venytellä, joogata, rullata ja käydä säännöllisesti hieronnassa ovat fiksuja ja välttyvät todennäköisesti loukkaantumisilta jäykkiä rautakankia paremmin.
Oi vitsit, että sellaiset ihmiset on ärsyttäviä! Hahhaaaaa, no ei kai... Mutta kunpa itselläkin riittäisi intoa ja mielenkiintoa kehonhuoltoon yhtä paljon, kuin treenaamiseen..
Sanotaan, että riittävä venyttely liikkuvuuden parantamiseksi olisi jos heti treenin jälkeen venyttelisi lyhyet 20-40s kestävät venyttelyt sekä 1-2 kertaa viikossa venyttelyharjoittelu omana treeninä.
Itse en venyttele ikinä treenin jälkeen enkä varsinkaan sitä ennen.
En koe heti treenin jälkeen venyttelystä olevan mitään hyötyä.
Mulla on ollut aikoja, kun oon treenannut oikeasti lujaa ja paljon enkä silti ole venytellyt kuin 1h vkossa enkä ikinä heti treenin jälkeen.
Se on riittänyt mulle ja olen pysynyt ehjänä vaikka ikääkin alkaa jo olla.
Se on riittänyt mulle ja olen pysynyt ehjänä vaikka ikääkin alkaa jo olla.
Liikkuvuus vaikuttaa voimantuottoon, liiketekniikkaan, lihastasapainoon, palautumiseen ja taloudellisuuteen, joten oli lajisi mikä tahansa, niin liikkuvuutta kannattaa vaalia.
Jos et ole innokas venyttelijä, niin yhdistä liikkuvuusharjoitteet omaan treeniin.
Tee mittarimatoja, karhukävelyä, joogaliikkeitä, kumpparijumppaa ym lenkin lomassa tai salilla.
Kehonhuollon ei missään nimessä tarvitse olla tylsää.
Asiat mitkä kannattaa ehdottomasti tehdä on rankan kierrot ja rullaukset sekä isoimpien lihasten venyttely. Tärkeimpinä pakarat ja lonkankoukistajat. Kireä lantion alue aiheuttaa paljon vääriä asentoja jalkojen linjaukseen sekä selkään. Pidä siis lonkat notkeana!
Jos et ole innokas venyttelijä, niin yhdistä liikkuvuusharjoitteet omaan treeniin.
Tee mittarimatoja, karhukävelyä, joogaliikkeitä, kumpparijumppaa ym lenkin lomassa tai salilla.
Kehonhuollon ei missään nimessä tarvitse olla tylsää.
Asiat mitkä kannattaa ehdottomasti tehdä on rankan kierrot ja rullaukset sekä isoimpien lihasten venyttely. Tärkeimpinä pakarat ja lonkankoukistajat. Kireä lantion alue aiheuttaa paljon vääriä asentoja jalkojen linjaukseen sekä selkään. Pidä siis lonkat notkeana!
Kun itse jooogasin paljon, niin koin olevani todella vahvassa kunnossa ja lisäksi yksi vko syvävenyttelyä niin olo oli mitä parhain.
Syvävenyttelyssä liikkeitä keskitytään nimensä mukaisesti syventämään hengityksen avulla.
Hengittäminen onkin tärkeää kaikissa kehonhuoltoharjoitteissa.
Kehon liikkuvuutta voi harjoittaa monella tavalla ja tarjontaa on vaikka kuinka. Nykypäivän ongelma taitaa olla tässäkin se, että ei enään tiedä mitä pitäisi tehdä ja mikä oikeasti auttaisi.
Tässä mun vinkit kehonhuoltoon:
- joogaa tai syvävenyttele kerran viikossa 60-90min kerrallaan
- lämmittele liikkuvuusliikkeillä (mm. eläinliikkeet), keppillä ja/tai kumpparilla salilla
- lisää liikkuvuutta parantavia liikkeitä omaan treeniin (toiminnallinen harjoittelu on usein tällaista)
- rullaile kohtuudella 1-2 kertaa kahdessa viikossa riittää. nopeat rullailut koko kehoon. älä jää sytkyttämään yhteen lihakseen 30sekuntia pidemmäksi aikaa
- käy hierojalla kerran kuukauteen ja jos tarvetta niin useammin
- kaikki vaivat eivät katoa venyttelemällä! mm. useat niska-hartiaseudun vaivat katoaavt treenaamalla lihasta ei venyttämällä!
Syvävenyttelyssä liikkeitä keskitytään nimensä mukaisesti syventämään hengityksen avulla.
Hengittäminen onkin tärkeää kaikissa kehonhuoltoharjoitteissa.
Kehon liikkuvuutta voi harjoittaa monella tavalla ja tarjontaa on vaikka kuinka. Nykypäivän ongelma taitaa olla tässäkin se, että ei enään tiedä mitä pitäisi tehdä ja mikä oikeasti auttaisi.
- joogaa tai syvävenyttele kerran viikossa 60-90min kerrallaan
- lämmittele liikkuvuusliikkeillä (mm. eläinliikkeet), keppillä ja/tai kumpparilla salilla
- lisää liikkuvuutta parantavia liikkeitä omaan treeniin (toiminnallinen harjoittelu on usein tällaista)
- rullaile kohtuudella 1-2 kertaa kahdessa viikossa riittää. nopeat rullailut koko kehoon. älä jää sytkyttämään yhteen lihakseen 30sekuntia pidemmäksi aikaa
- käy hierojalla kerran kuukauteen ja jos tarvetta niin useammin
- kaikki vaivat eivät katoa venyttelemällä! mm. useat niska-hartiaseudun vaivat katoaavt treenaamalla lihasta ei venyttämällä!
Kommentit
Lähetä kommentti